Para entrar em forma, não basta fazer exercícios, você precisa ficar atenta à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta:
*Jejum prolongado
Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Se você ficar um longo período sem se alimentar, isso vai gerar uma ansiedade maior e, por causa disto, quando fizer a próxima refeição, vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.
*Deixar de comer carboidrato ou proteína
Não se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular e ocorre a flacidez. Você deve fazer uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, porém em quantidades reduzidas.
*Trocar uma refeição por frutas
Muitas pessoas acreditam que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.
*Pular refeições
Grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber da importância dessa refeição para o organismo. O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. O perigo vem à noite, quando a fome está potencializada e se quer compensar todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura.
*Petiscos
Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos são costumes que dificilmente conseguimos nos abster, principalmente antes das refeições. Petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. Devemos nos alimentar a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim, podemos controlar o que estamos comendo e não ficamos muito tempo sem nos alimentar. O correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.
*Comer muito rápido
90% das pessoas se alimentam muito depressa e isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição. Demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e já estaremos com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos. Sem contar que, comendo rapidamente, não sentiremos o sabor dos alimentos, tornando a refeição menos prazeirosa.
*Não beber água
Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte.Essas práticas são simples e após alguns dias nos adaptamos a elas. É muito bom, depois de um tempo, quando começamos a nos sentir mais leves, menos inchadas, mais dispostas para os afazeres do dia a dia e também, começamos a ter prazer em comer... parece incrível que fazendo dieta se possa dizer isso, mas é verdade... ao aprender a comer corretamente, passa-se a sentir prazer em comer, ao degustar um alimento sem pressa, devagarzinho, sentindo seu aroma e seu sabor... e sabendo que ele traz nutrientes que só lhe farão bem... ahhhhh isso NÃO TEM PREÇO! rsrsrsrsrs
(texto extraido do blog da Caroline Schneiderttp://operacaometamorfose.blogspot.com/)
Olá amigas do blog... hj foi a consulta com a nutricionista Valéria Alves Margato pelo Instituto Francisca de Souza Peixoto (Projeto bem Viver).
